La durée de sommeil recommandée varie selon l’âge.
Pour la plupart des adultes (18 à 64 ans), les experts recommandent de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Groupe d’âge
Durée de sommeil recommandée
Nouveau-nés (0 à 3 mois)
Entre 16 et 18 heures
Bébés (4 à 11 mois)
Entre 12 et 16 heures
Tout-petits (1 à 2 ans)
Entre 11 et 14 heures
Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans)
Entre 11 et 13 heures
Enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans)
Entre 9 et 11 heures
Adolescents (14 à 17 ans)
Entre 8 et 10 heures
Adultes (18 ans et plus)
Entre 7 et 9 heures
Guide basé sur des recherches approfondies menées par la National Sleep Foundation.
Gardez à l’esprit que les durées ci-dessus sont des recommandations générales et que les besoins individuels peuvent varier. Il est important d’écouter votre corps : si vous ressentez de la fatigue ou de la somnolence pendant la journée, vous avez peut-être besoin de dormir plus longtemps.
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Les cycles de sommeil sont les différents stades par lesquels votre corps passe pendant la nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend quatre stades : trois stades de sommeil non paradoxal (non-REM, pour non-rapid eye movement) et un stade de sommeil paradoxal (REM, pour rapid eye movement). Une bonne compréhension de ces cycles peut vous aider à vous réveiller plus alerte.
Stade 1 (sommeil léger) : Il s’agit de la courte période de transition entre l’éveil et le sommeil. Vos muscles se détendent et vos ondes cérébrales ralentissent.
Stade 2 (sommeil lent) : Pendant ce stade, votre température corporelle diminue, votre rythme cardiaque ralentit et vos ondes cérébrales continuent de ralentir. Ce stade représente environ la moitié de la durée totale du sommeil.
Stade 3 (sommeil profond) : Il s’agit de la phase la plus restauratrice, où votre corps répare vos tissus, fabrique des os et des muscles et renforce votre système immunitaire. Il est beaucoup plus difficile de se réveiller lors de ce stade. Si cela arrive, vous risquez d’être désorienté.
Stade 4 (sommeil paradoxal) : Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est plus actif, vous rêvez et vos yeux bougent rapidement. Ce stade est crucial pour la santé mentale et émotionnelle, puisqu’il favorise la mémorisation et la régulation de l’humeur.
Votre corps passe par tous ces stades de nombreuses fois chaque nuit. Vous réveiller à la fin d’un cycle de sommeil plutôt qu’au milieu peut vraiment vous aider à vous sentir reposé et alerte. Un calculateur de sommeil peut vous aider à planifier votre horaire de sommeil afin de vous réveiller à l’heure optimale, en fonction de vos cycles de sommeil.
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